การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษที่ร่างกายของคุณแม่ต้องทำงานหนักเป็นพิเศษ การเตรียมตัวตั้งแต่เนิ่นๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มาดูกันว่าคุณแม่ควรดูแลตัวเองอย่างไรบ้างเพื่อให้ทั้งคุณแม่และลูกน้อยแข็งแรงสมบูรณ์
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสม
อาหารครบ 5 หมู่เป็นพื้นฐานสำคัญ แต่ปริมาณและชนิดของอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน เราควรเน้นรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน โดยเฉพาะข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ไข่ นม ผัก และผลไม้ ปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์
ช่วงตั้งครรภ์
- ช่วง 3-6 เดือน: อาการแพ้ท้องอาจทำให้คุณแม่บางคนรับประทานอาหารได้น้อยลง การงดอาหารทะเลและอาหารที่มีกลิ่นคาวอาจช่วยลดอาการแพ้ได้ ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายและอ่อนๆต่อกระเพาะ
- ช่วง 4-6 เดือน: ร่างกายต้องการธาตุเหล็กและสังกะสีเพิ่มขึ้นเพื่อบำรุงการเจริญเติบโตของลูกน้อยและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ เนื้อแดง และอาหารที่มีสังกะสี เช่น หอยนางรม ถั่วต่างๆ
- ช่วง 7-9 เดือน: ควรเน้นการควบคุมน้ำหนัก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักและผลไม้ เพื่อให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด
อาหารที่ไม่ควรพลาดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
อาหารหลายชนิดมีประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย ควรทานอาหารเหล่านี้ให้บ่อยๆ เนื้อปลา อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสำคัญต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทของลูกน้อย ตับ แหล่งธาตุเหล็กชั้นดี ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ไข่ไก่ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็น ผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นมจืด แหล่งแคลเซียม สำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการพลังงานมากกว่าคนปกติ อาจสูงถึง 2500 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ
อาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรมีติดบ้านไว้เสมอ
เพื่อความสะดวกและมั่นใจว่าคุณแม่จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ควรมีอาหารเหล่านี้ติดบ้านไว้เสมอไข่ไก่ แหล่งโปรตีนชั้นดี สามารถปรุงได้หลากหลายเมนูเนื้อแดง แหล่งธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางผักสด อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี นอกจากนี้ อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม เช่น ใบกระเพรา หัวปลี ฟักทอง ขิง ก็เป็นตัวเลือกที่ดี ควรเริ่มรับประทานหลังจากตั้งครรภ์ได้อย่างน้อย 6 เดือน และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย
สรุป
การตั้งครรภ์ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณแม่ เพื่อให้ทั้งคุณแม่และลูกน้อยแข็งแรงและมีสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์